Liikunta lisää energian kulutusta, mikä voi auttaa painonhallinnassa ja vähentää mahdollisen uniapnean oireita. Jo muutaman minuutin liikuntatuokiolla on merkitystä hyvinvoinnille.

Hengitysliiton Unilukkarit hanke* järjesti seitsemälle ABC-asemalle ammattikuljettajia varten maksuttomat liikuntavälinepisteet taukotilojen yhteyteen. Pisteiltä löytyy muun muassa pienliikuntavälineitä, kuten erilaisia vastuskuminauhoja, kahvakuulia tai käsipainoja, tasapainolautoja, jumppakeppejä sekä isompia välineitä, kuten vapaapainopaikka, puolapuut, roikuntatanko, kuntopyörä tai soutulaite.

Tarkista listasta, osuvatko liikuntapisteet omalle reitillesi. Niillä pääset tarvittaessa myös suihkuun. Kannustukseksi saat mukaasi asemalta myös Hengitysliiton vastuskuminauhapakkauksen taukojumppaamista varten. Pidä huolta itsestäsi kotona ja tien päällä!

Liikuntavälipisteet löytyvät seuraavilta ABC-asemilta:

• Tupos
• Hirvaskangas
• Juva
• Kuortti
• Lohja
• Piihovi
• Vaajakoski.

Lisää liikuntaa, vähemmän nakkimukeja

Vantaalainen rahtari Tomi Litmanen ajaa työkseen puoliperävaunua ympäri maata. Litmanen kertoi testailleensa erityisesti Tupoksen ABC:llä olevaa liikuntapistettä. Hänelle mieluisinta on käyttää soutulaitetta ja kuntopyörää sekä nostella painoja.

– On tärkeää kuljettajille, ettei vain istuskella autossa tai kahvilla. Itse tulee venyteltyä, ettei selkä ole ihan rikki ja välillä ihan myös käveltyä auton ympäri, Litmanen kertoo.

Muille kuljettajille Litmanen lähettäisi terveisinä kehotuksen liikkua istumisen ja nakkimukin syönnin sijaan. Toiveissa on, että laitteet pysyisivät kunnossa ja kaikki pitäisivät niistä yhteisesti huolta.

Kiinnitä ajoissa huomio liikuntaan

Iisalmelaisen rahtari Sauli Kuosmasen rutiinina on kierrellä sunnuntaista tai maanantaista perjantaihin asti lavettiautolla tien päällä. Hän tietää hyvin, kuinka monella ammattikuljettajalla on epäsäännöllistä rytmiä ja yötyötä. Olo on väsynyt, kun pääsee tauolle. Itse hän yrittää aina tehdä vaikka 5 minuutin jumpan. Aamulla kun herää autosta ja käy vähän kävelemässä jaksaa paremmin.

Kuosmanen kiittelee sitä, että liikuntapisteitä on eri puolilla Suomea ja hyödyntää niitä itse esimerkiksi lounastauoillaan, joilla ehtii tekemään leukoja ja penkkiä tai muutamia liikkeitä kahvakuulalla. Pidempiä treenejä voi tehdä omalla vapaa-ajalla.

– Hyvä, että välineet ovat paikoissa, joissa on suihku. Monet käyvät suihkussa tauoilla, Kuosmanen huomioi.

Kuosmanen pitää tärkeänä sekä sitä, että tien päältä löytyy palveluja, että niiden arvostamista. Sellaisen paikan tunnistaa usein täydestä rekkaparkista. Hänkin suosittelisi kokeilemaan pienten annosten jumppia, sillä kaikki on kotiinpäin ja päälle saa itselle hyvän mielen.

– Kannattaa miettiä näitä asioita. Arvostetaan tätä, käyttäydytään ystävällisesti ja halutaan pitää välineet kunnossa. Pidetään tälläkin tavoin omien puolia, Kuosmanen kannustaa.